Como comecar a meditar do zero

Meditacao nao precisa ser complicada. Voce nao precisa de um lugar especial, de uma postura perfeita ou de anos de pratica. Basta sentar, fechar os olhos e prestar atencao na sua respiracao.

Encontre um lugar tranquilo

Nao precisa ser silencio absoluto. Pode ser o seu quarto, uma cadeira na varanda ou qualquer canto onde voce consiga ficar alguns minutos sem ser interrompido.

Comece com pouco tempo

Cinco minutos ja e o suficiente para comecar. O importante nao e a duracao, mas a regularidade. Meditar cinco minutos todo dia vale mais do que uma hora uma vez por semana.

Foque na respiracao

Preste atencao no ar entrando e saindo. Quando a mente divagar — e vai divagar — traga a atencao de volta sem julgamento. Esse movimento de perceber e voltar e o exercicio em si.

Nao se cobre

Nao existe meditacao perfeita. Dias bons e dias ruins fazem parte. O que importa e continuar voltando.